uginanie w opadzie

A co,zrobilem sobie trening tak jak mowiłem, mimo lekkich obaw. 13.03 ok. 14 MOJA ROZGRZEWKA: Rowerkiem na siłownie + Poliquin step up 14 powtorzen x 3 serie 1.Przysiad ze sztanga na barkach 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x ? 25 x 12 30 x 12 35 x 12 3.Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej (nie wiem [...]

TRENING 10.04 OK 13;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 45 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 6 X 12 10 X 12 TU WYMIĘKŁEM - WZIALEM [...]

[...] też poszedł trening. 1. Fly press 2.sciaganie drążka wyc gornego podchwytem 3.dipsy w wersji na klate 4.wioslo hantlami leżąc na ławce 5.wznosy hantli bokiem jednoracz 6.uginanie Ramion z hantlem w opadzie 7.prostowanie zza głowy. Wszędzie po 2 serię robocze. Jedna do odcięcia druga wolny negatyw I zapas +- 1powtorzenia. Na czczo poszło [...]

24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie 12 10 8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

[...] Wtorek 1.Plecy podciaganie sie na drazku -martwy ciąg 4s-10pna koniec -wiosłowanie hantlem 4s-10p -wyciskanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 4s-10pwywal 2.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p Środa 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p [...]

[...] na buterfly biceps : -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie po 8 powtorzen -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 4 serie po 8 powtorzen (hantle 12kg) -uginanie szntangi stojac - 4 serie po 8 powtorzen sr plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] x12-15 prostowanie ramion z linka wyciagu 4x14-6 wyciskanie francuskie hantli 4x12-6 WT WOLNE SR NOGI+PLECY przysiad tylni 10,6,4,2 prostowanie nog na maszynie 4x14-6 uginanie podudzi na maszynie 12-14,10,6,4-6(oszukiwane lekko),12 podciaganie na drazku wasko nachwytem 1x max podciaganie wasko podchwytem 1xmax opuszcznie sie na drazku szer [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x. BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko 3x max. 2. Unoszenie nóg w leżeniu sos 3x max. [...]

[...] Przysiad 5 x 10 2. Hack Przysiad 4x12 3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html) 4x15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. za uginanie nie wiem co 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. [...]

Poprowiłem trening.Co myślicie o tym? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 15,12,10,8 4.Krzyżowanie linek na wyciągu 12,10,8,6 Triceps: 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8,6 2.Prostowanie jednorącz na wyciągu 12,10,8,6 3.Wyciskanie francuskie [...]

Hej, Minęło już trochę czasu - chciałbym zmienić plan treningowy. Spodobał mi się opisywany na kulturystyka.pl split, gdzie każdą partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu - tak jak też sugerowaliście wyżej. Podmieniłem część ćwiczeń na takie które lubię Co sądzicie? A] (wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * [...]

Drugi trening: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r szrugsy 4s 12 12 10 10 biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 przedramiona: Uginanie na [...]

1. brzuch po całym treningu 1 ćwiczenie dowolne. 3x w tygodniu zupełnie wystarczy. 5x to nieporozumienie. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s - bierz tyle ile możesz. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) czyli PROGRESJA Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x [...]

[...] Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na palcach Barki ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3x 10 Przedramie ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem

[...] do brody 3 na maksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8 3. W opadzie podciaganie hatelek do siebie 12,10,8 4. opady tlowia 12,12,12,12 Biceps: 1. uginanie ramion z hantelkami siedzac 12,10,8 2. Modlitewnik 12,10,8 3. Uginanie młotkowo 12,10,8 spoko, tylko znowu - zjedź z serii, 3 po 3 styka IV DZIEŃ - BARKI + [...]

[...] trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie podudzia na maszynie 4x ( 16 16 16 16) wznoszenie na palcach siedziac na maszynie 4x ( 16 16 16 16) wyciskanie łydek na maszynie do nog 4x ( 16 16 16 16) [...]